zalezy co rozumiemy pod pojęciem dieta. Ja rozumiem taki jakosciowy i ilosciowy dobór pokarmu by - w przypadku robienia masy - zapewniał nadwyzke kaloryczną i okreslona, wymaganą poszczególnych ilośc makroskładników. I absolutnie nie musi to byc piers z kurczaka z ryzem i oliwa z oliwek, moze byc karkowka z ziemniakami, muesli na mleku, sałatka [...]
1. Są różne opinie na ten temat , mianowicie czy węglowodany są bardziej pożyteczne i lepiej jest je przyjmować w posiłku PRZED czy PO treningowym ?? ile osób, tyle zdań - moje jest takie : robię shake'a z 25 gram wheya i 50 gram carbo, połowę wypijam w trakcie treningu, połowę od razu po zakończeniu treningu (bardzo mocno rozcieńczone - dużo wody [...]
sery,jaja,miesa,drob,ryby +warzywa+ zdorwe tluszcze+ kasze,ryz brazowy,platki owsiane tak, komponujesz posilki w oparciu o produkty, ktore podal qaz czyli np. piers z kurczaka/.. + warzywa + zdrowe tluszcze (oliwa z oliwek/..) + kasza/.. pzdr
Ok, dokonałem poprawek oto wersja ostateczna: http://img101.imageshack.us/img101/8540/59137576.jpg http://img130.imageshack.us/img130/4166/56909242.jpg Mięso będzie codziennie zmieniane Płatki czekoladowe będą zamieniane z owsianymi Olej lniany z oliwą z oliwek. Czy to coś złego, jeśli przekroczyłem BTW trochę? (w tym drugim zdjęciu powinno być [...]
jak często jadasz posiłki i ile ich jesz w ciągu dnia ?? Jak mniejszą ilość posiłków jadasz to więcej białka możesz spożywać w każdym posiłku. Z pół litra mleka to będziesz mieć z 16-17 gram białka. Niewiele, jak na posiłek, który ma Ci starczyć na parę godzin. Z obiadem już lepiej. Chociaż do fasolki szparagowej dobrym połączeniem byłaby kasza [...]
[...] kreatyny mono 18.30 odżywka WPC 80 - 30g Banan - 1sztuka(150g?) V Posiłek (potreningowy) 19.00 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g lub to: VI Posiłek 21.30 Twaróg półtłusty - 125g jajo kurze - 1 szt Oliwa z oliwek - 20ml lub Serek wiejski - 125g Tran w kapsułkach - 5g + warzywa Teraz rozumiem, że będzie ok. Dzięki za pomoc, sogi oczywiście
Tłuszcze muszą być. Są potrzebne każdemu :) moge ich dodać z czasem Sporo tego białka wchłaniasz. Nie możesz jeść normalnie? nie a co miałeś na myśli normalnie ? Ryż ci zbrzydnie daj coś innego (makaron, kasze) nie brzydnie , śniadanie i posiłek po treningowy mixuję w blenderze i wypijam , a na obiad jem sporo ziemniaków aby brzuch zapchać , [...]
[...] Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 130,2 20 Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 291 100 lub inny owoc II Kolacja 22:30 przed snem Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 100 / tunczyk 120g Oliwa z oliwek 0 14,94 0 133,35 15 i czasem w ciagu dnia kefir / jogurt naturalny prosze o poprawe Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-04-22 07:44:42 Zmieniony przez - [...]
[...] szósty ( 20:30 ) - Ryż brązowy lub biały ( 50 g ) - Tuńczyk z puszki ( 130 g ) Posiłek siódmy - spożywany przed snem ( 20 minut ) - Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g ) - Oliwa z oliwek ( 10 ml ) Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-08-14 16:11:58 Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-08-14 16:13:07 Zmieniony przez - reset2004 w dniu [...]
chleb zwykły - wywal jedynie pełnoziarnisty / razowiec wchodzi w grę przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza, makaron razowy ryż biały po treningu!! jogurt tylko naturalny, owocowe są słodzone, mają więcej ww i to tych prostych tuńczyka kupuj w sosie własnym, na wodzie, nie w oleju!! ten olej jaki oni tam dają raczej nie jest dobrej [...]
[...] IV Posiłek: 14:40 sałatka wg przepisu klik Gotowana pierś z kurczaka 100g Jaja kurze całe - 2szt. Sałata ok. 25g Ogórek konserwowy ok. 90g - śmiało można ładować więcej Oliwa z oliwek 20g Przyprawy (przyprawa do kurczaka,sól,pieprz) V Posiłek: w domu o 16:00 200 g piersi z kurczaka, 1 ziemniak duży, surówka z kapusty i marchewki + [...]
w diecie powinno sie znaleźć -ryż biały 2zł za 400g -płatki owsiane 1,50 za 400g -makarony -twaróg 7zł za kg (30dag dziennie) -oliwa z oliwek 10 zl za litr (3-4 lyzki dziennie) -ciemny chleb nie wiem -kasza gryczana nie mówie ze codziennie